-4_edited.png)
Je suis Sarah, sophrologue et professeure de yoga.
J’accompagne au quotidien adultes, adolescents et enfants à travers la sophrologie et le yoga, avec une approche centrée sur l’écoute du corps, des ressentis et de soi. Aujourd’hui, je suis heureuse de vous faire découvrir une petite partie de mon univers à travers cette pratique.
Bienvenue
Cet espace a été imaginé comme un prolongement de votre atelier Yin Yoga Sonore autour du chakra du Troisième Œil, proposé par Stéphanie et Audrey.
Je vous invite à découvrir une courte pratique de sophrologie pour revenir à vos ressentis, prendre conscience de vos ressources et laisser davantage de place à votre intuition.
Installez-vous confortablement, prenez ce temps pour vous et laissez-vous simplement guider, sans attente ni recherche de perfection.
CHAKRA DU TROISIÈME ŒIL - INTUITION 💜
Pré-requis :
-
Écouter son corps et stopper le mouvement si nécessaire.
-
Adapter sa respiration à ses capacités et s'autoriser à faire une pause ou à ouvrir les yeux à tout moment.
-
Chercher à vivre pleinement la pratique plutôt qu'à reproduire parfaitement les mouvements.
-
Ne pas viser la perfection : porter son attention sur ses sensations et ses ressentis.
-
S'installer dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé(e).
-
Prévoir suffisamment d'espace pour pratiquer confortablement et en toute sécurité.
-
Accueillir ce qui se présente sans jugement et sans chercher à analyser.
-
Pratiquer régulièrement afin de favoriser l'intégration des exercices, selon le principe d'entraînement en sophrologie.
La séance du jour :
1 – Respiration : Visama Vritti
Respiration à rythmes inégaux permettant de ralentir le rythme intérieur, d'apaiser l'agitation mentale et de favoriser l'écoute de soi et de ses ressentis.
2 – Exercice dynamique : Les doigts en griffes
Prendre conscience de ses propres ressources ; renforcer la confiance en ses ressentis ; ancrer sa capacité à écouter et à faire confiance à son intuition.
3 – Scan corporel
Porter progressivement son attention sur les différentes parties du corps ; relâcher les tensions ; revenir à ses sensations et développer une présence plus fine à soi.
4 – Visualisation : Présence Sophro-Liminale (PSL) – Intuition
Laisser résonner intérieurement le mot « intuition » et accueillir les sensations, émotions, perceptions ou impressions qu'il peut faire émerger. Renforcer sa capacité à écouter ses ressentis et à faire confiance à ses propres ressources, sans chercher à analyser ou à provoquer quoi que ce soit.
Étape 1 — La pratique en mouvement
Laissez-vous guider dans cette première partie de la pratique à travers un exercice de respiration et l’exercice dynamique des doigts en griffes.
Étape 2 — La pratique guidée
Poursuivez avec cet audio de sophrologie, à pratiquer confortablement installé(e), assis(e) ou allongé(e).
La sophrologie signifie étymologiquement « science de l’harmonisation de la conscience ». Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, c’est une méthode psychocorporelle qui associe le corps et l’esprit à travers la respiration, le mouvement, la détente et la visualisation.Inspirée notamment du yoga, de la méditation et de différentes approches occidentales, elle invite à porter davantage attention à son corps, à ses sensations et à ses propres ressources.
Une pratique débute généralement par des exercices dynamiques, associant mouvements, respiration et intention. Elle se poursuit par un scan corporel, permettant de relâcher progressivement le corps et de se recentrer sur ses sensations, puis par une visualisation guidée, choisie en fonction de l’intention de la séance.
La sophrologie se construit progressivement en différents degrés : du présent et de la conscience du corps, vers le futur, le passé puis les valeurs. Chaque étape permet d’approfondir progressivement la connaissance et la conscience de soi.La respiration occupe également une place importante dans la pratique.
Pour cette séance autour de l’intuition, vous découvrirez notamment Visama Vritti, une respiration issue du pranayama basée sur des temps de souffle différents, à pratiquer sans forcer et toujours dans le respect de vos sensations.