-4_edited.png)
La bulle des conseils Sophro
Un espace pour vous accompagner au quotidien, en dehors des séances. Retrouvez :
-
des minis séances audio à télécharger gratuitement pour vous détendre à tout moment,
-
des conseils réguliers via newsletter pour mieux gérer stress, sommeil ou émotions,
-
un groupe d'échange WhatsApp, pour co-créer les ateliers en visio et en présentiel : vous pouvez proposer et choisir les thématiques, définir les créneaux et dates, tout en partageant vos expériences avec le groupe.
-
des articles de blog, sur cette page, publiés tous les 2 mois, pour approfondir vos connaissances et découvrir de nouvelles astuces de sophrologie.
“La bulle des conseils sophro” est votre rendez-vous bien-être, simple, accessible et adapté à votre rythme.
Conseils Sophro :
3 gestes pour lâcher prise
Se libérer du stress, c’est avant tout apprendre à lâcher prise. Dans cet article, découvrez 3 gestes simples et une respiration puissante pour retrouver calme et confiance en vous au quotidien.
Lâcher prise : et si vous arrêtiez de nager à contre-courant ? 🌊
Vous est-il déjà arrivé de vous épuiser à vouloir tout contrôler, à vouloir que tout se passe exactement comme prévu ? Comme si vous nagiez à contre-courant… C’est épuisant, n’est-ce pas ?
Le vrai lâcher-prise ne consiste pas à tout laisser tomber ou à tout accepter passivement. Il réside dans la confiance en soi et en ses propres ressources.
Se dire : “Quoi qu’il arrive, j’ai déjà su m’adapter et réussir dans d’autres situations. Je saurai le faire, peu importe le résultat.”
C’est cette pensée qui libère de l’énergie, permet de respirer et d’agir avec calme et clarté.
3 petits gestes pour cultiver le lâcher-prise au quotidien 🌿
1.Respirez profondément et observez
Prenez quelques minutes pour respirer, sans jugement, et remarquez vos sensations. Le simple fait d’observer ce que vous ressentez permet de vous détacher des tensions.
La respiration Visamavritti
-
Inspirer sur 3 temps, expirer doucement sur 6 temps, comme si vous souffliez dans une paille
-
Apaise le mental et augmente la capacité pulmonaire
-
Prudence si vous souffrez d’asthme sévère
Plus les inspirations sont longues, plus le corps et l’esprit se calment ; avec une bonne capacité respiratoire, il est possible d’inspirer sur 4 temps et d’expirer sur 8, toujours en respectant le rythme naturel et les sensations du corps.
2.Rappelez-vous vos réussites passées
Quand une situation semble difficile, notez un ou deux moments où vous avez su vous adapter. Cela renforce votre confiance et votre sentiment de compétence.
3.Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler
Identifiez ce qui dépend de vous et ce qui ne dépend pas de vous. Concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez changer, et relâchez le reste.
Le lâcher-prise, c’est finalement arrêter de lutter inutilement et retrouver votre énergie pour agir là où ça compte vraiment.